问：如果我觉得咨询效果不好、不满意怎么办？

答：首先，在一开始感觉对咨询不满的时候一定要立即告诉您的咨询师。一般来说，来访者感觉咨询效果不好有以下原因：

(1)咨询师对您使用的方法和技术并不合适您的情况，这时候您及时反映情况的话，有利于咨询师调整咨询计划，寻找更加适合的干预方案。

(2)在咨询过程中某些阶段的确是效果不显著的。如咨询开始的评估期，主要任务是评估而不是治疗。

(3)咨询师对您的耐受能力判断失误。有时候咨询师担心使用改变性技术会让您受不了，所以咨询进程较为缓慢，这时候需要及时告诉咨询师您的感受，以便他进行调整。

(4)某些咨询的问题本身就很困难、很难获得进展，如难治性抑郁症、严重人格障碍等。

(5)有些时候您之所以感觉效果不好是因为您和您的咨询师的咨询关系发生了问题，这时候尤其重要的是您能反映出您对他的不满和愤怒，帮助你们俩共同面对这段关系的危机。

当您向咨询师反映情况后，一般来说，咨询师除了自己调整外，还会参加督导或者案例讨论会，集思广益，共同制定新的治疗方案。

如果进行了一段时间的调整和干预后，您仍然对咨询效果不满意的话。可以向咨询师提出转介，换一位咨询师也许对您更有利。