有些人对自我适度掌握手淫感到无能为力，以致怀疑自己的品德和意志力，是没必要的。世纪阳光济南心理咨询专家介绍下面一些小方法，可以帮助你：

1、经常参加丰富多彩的集体文化体育活动，使充沛的精力得到有益的释放。
2、发展好奇心，发展一两门爱好，坚持下去。
3、睡前不看有性刺激的书刊和影视节目。
4、严格遵守作息时间。睡实侧卧，不要俯卧。
5、注意保持外阴部的清洁卫生，平时不穿紧身衣裤。

     由于性生活频率有着极大的个体差异，如何来掌握性交或手淫的频率就显得极其重要，这里只有一个原则，如果你能够以充沛的活力迎接每一天，你任何程度的性交、手淫频率都是正常的；如果不是，就是你的性交或手淫频率过度了。此时，就要忠实于自己，为自己的健康负责，减少性交或手淫的频率。