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青少年心理:考生如何缓解考前焦虑?
作者:管理员    发布于:2013-04-12 08:35:33    文字:【】【】【
摘要:考生的考前焦虑主要来自:①家长的心理压力。期盼通过孩子来弥补他们的遗憾或未实现的理想--补偿心理;期盼自己的孩子超常发挥,极端注重孩子的名次;怕孩子上不了大学,没有尽到家长的责任和义务--内疚心理。②自身的心理压力:怀疑自己能力,产生自卑心理,过低估计自己的成绩,过高估计他人成绩。

     适度的紧张、焦虑会调动考生的积极性,提高考生的复习效率,有利于考试水平发挥。而过分的紧张、焦虑则会影响考生的复习和考试,需要有效调整。消除的方法主要有:提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历等);创造宽松的家庭气氛(需要其他家庭成员的配合)等。

     考生的考前焦虑主要来自:①家长的心理压力。期盼通过孩子来弥补他们的遗憾或未实现的理想--补偿心理;期盼自己的孩子超常发挥,极端注重孩子的名次;怕孩子上不了大学,没有尽到家长的责任和义务--内疚心理。②自身的心理压力:怀疑自己能力,产生自卑心理,过低估计自己的成绩,过高估计他人成绩。 

     那么,考生该如何提高自信心呢?世纪阳光济南心理咨询师建议如下:

     1、扬长避短。人总有自己擅长和不擅长的。不要因为自己某门功课成绩不太好,而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处,肯定自己的成绩。

     2、从积极的学习体验开始。自卑感较强的学生,拟定的学习目标要切合实际,必须是经过自己的努力能达到的,以保证自己的学习从一开始体验就是积极的。

     3、合理的宣泄情绪。当人不能调节控制自己的不良情绪时,可用语言或适当的行为进行宣泄,以求得内心的平衡。如私下里向好友尽情地诉说心中的烦闷,抱怨恼怒的对象等。

     4、多与外界交往。通过积极和父母、老师、同学交往,可以向他们倾诉内心的烦恼,从中得到安慰鼓励,使心情开朗起来。同时,还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价,更好地认识自己;相互商讨学习中的问题,学到更多的知识经验,提高自己的学习能力。

     复习时有时投入很慢或投入不进去该如何解决?

     这可能是考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松,如:作几次深呼吸或放松训练,参加户外活动或体育锻炼等,有助于恢复良好的状态,这样才能很快地投入到复习中。

     考试怯场该如何预防和应付?

     可以运用场景替换假设的办法:考场上,假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用场景迁移法把紧张的考场想象成轻松愉快的场合,把失败的情景转换成成功的情景,从而轻松自然的保持常态,怯场也就自然消失了。


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