从小父母对他的要求并不严格，没有要求过他学习要达到什么程度。尽管父母没有明确要求，但他对自己的期望一直很高，学习也很努力，成绩突出在班级前五名，按正常水平发挥考上一所理想的大学并不是一件难事。只是自从高三出现焦虑让他担心自己是否能正常发挥，并有意的去控制，效果不理想。

通过咨询了解到他的焦虑只是在考试开始的几分钟比较明显，并不影响考试的注意力集中，后面的时间几乎感觉不到焦虑、紧张情绪，而且能感觉到一定的轻松感。由此可以判断他的焦虑是中等水平，每个人在面对重大的抉择时，都会存在一定程度的焦虑，而中等焦虑水平是一种比较理想的状态，有利于发挥正常的水平。出现中等水平的焦虑，我们可以尝试着接受它，不需要用意志排除，可以适当的安排一些运动。因为他喜欢打篮球，我建议他放学后，每天抽出一些时间和朋友打会篮球，让紧绷的神经通过运动得到一定的放松。

接下来他说出了自己的其他烦恼，希望我可以解答。

平时喜欢看一些服务类的节目，经常拿自己和某位专家做比较，觉得如果自己能这么成熟的解决问题就好了，让自己很苦恼。在肯定他的进取心的同时我建议他要学会综合分析问题，以后通过自己的努力也可以做到很专业的程度，现在快要考试了，要学会聚焦。

每当看到别人工作的时候，总感觉自己很自卑，想自食其力，这让他心里很不舒服。我建议他现在把精力聚焦在考试、生活、放松上。等高考结束后，可以利于暑假时间尝试着去工作，早些接触社会是件好事，有利于今后的发展。

以下是考前减压的一些方法，可以根据自己的情况，适当的选择。让自己有个好的状态去迎接高考，发挥出正常水平。

运动减压：体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的宣泄口，大汗淋漓过后，会让人得到彻底放松。体育运动还可提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。

音乐减压：音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

睡眠减压：有失眠症状的考生，一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应建立有规律的起居作息，睡前喝半杯热牛奶有助于入睡。

饮食减压：面对令人担忧的事情或持续不断的压力，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，保持身体有充足的养分。当人心理压力大时，身体会消耗大量的维生素C，因此考生适当摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果是大有裨益的。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

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