自定内容
网站首页 中心简介 最新动态 专家团队 心理咨询范围 心理问答 联系我们
儿童心理咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 职场压力咨询 神经症心理咨询 美文欣赏 心理学知识
图片
当前位置
文章正文
中高考心理辅导:面对考试焦虑考生自己需要做些什么?
作者:管理员    发布于:2012-06-01 09:16:13    文字:【】【】【
摘要:1、改变对焦虑的态度。 焦虑本身并不可怕,最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。为了消除焦虑,我们可以从下面的几点做起:

1、改变对焦虑的态度。

     焦虑本身并不可怕,最可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。为了消除焦虑,我们可以从下面的几点做起:

(1)接受自己的焦虑。在考前有焦虑是很正常的,自己该做什么就做什么。
(2)不夸大焦虑的负面作用。有时候适当的焦虑是有积极的作用,不要认为只要有了焦虑和紧张就肯定会影响学习和考试成绩的。
(3)不要竭力克制焦虑。不要把注意力集中到与焦虑的斗争上。只要你把精力放在复习上,焦虑有可能过了一段时间就不那么明显了。

2、躯体放松先于心理放松(放松训练)。
    我们知道考前紧张和焦虑可能会引起生理和情绪上的反映,这些反应仅仅靠改变态度和认识是不够的,可以进行放松训练。具体过程是:

(1)在安静的环境下采取舒适的姿势,可半躺或坐在沙发上。
(2)闭目养神。
(3)放松全身的肌肉。先放松脚部的肌肉群,接下来的是小腿、大腿、腰部、腹部胸部、双手、双臂(双肩)和脖子,最后是后脑、面部和眼睛。放松时先使劲绷紧肌肉,然后再慢慢放松,呼吸注意,绷紧肌肉的时候吸气,放松的时候呼气。
(4)进入放松状态后对自己说“安静”、“放松”,并不断重复。经过这样的练习以后遇到紧张场合时对自己说这两个词,也会诱发松弛。
(5)持续时间大约为20分钟。
(6)考试前复习阶段每天可进行1—2次训练,不要在饭后两小时内进行,因为消化过程可能干扰预期的效果。


     通过这种练习过一段时间后,紧张情绪就会有所缓解。

 

关注心理健康     济南心理咨询   考试焦虑心理辅导  考前心理减压   高考心理辅导   

也关注中高考心理辅导   济南心理咨询中心

心理咨询热线:0531-69951175 

自定内容
 
 
图片
脚注信息
济南心理咨询中心 济南青少年心理咨询 济南儿童心理咨询 济南婚恋心理咨询 济南心理咨询师 济南职场心理减压  济南心理医生
地址:济南市历城区东环花园14号楼5单元501室  电话:15318851179