调查显示，中国每100人中就有12个人严重情绪耗竭，9个人严重愤世嫉俗；而且职业枯竭者呈现低龄化趋势，25岁以下员工职业枯竭的比例非常高，工作2至5年的员工则最容易产生职业枯竭。由于职业枯竭严重影响人们的工作和身心健康，因此应该引起人们的足够重视。那么职场压力过大时，该如何缓解职业枯竭呢？在职场心理减压与辅导中，济南心理咨询师支招如下：

　　1、找一个发泄压力的渠道

　　长期做同样的事情积累到一定时间后会遭遇职业枯竭，没有新的灵感，没有新的东西补充，自己会觉得没有进步，这就是人们常说的瓶颈，把压力发泄出来，找到一个好的渠道，然后再重新出发，很快就会找到自己前进的方向。

　　2、以不变应万变

　　职业枯竭可能是间歇性的，在一件事情的某个环节打不通时，你会觉得自己很失败，什么事情都做不了，但是当这个环节迎刃而解时，你又会觉得这一切都是美好的了，你对你的工作又重新充满了希望和激情，因此静观其变也是一种好的对付职业枯竭症的方法。

　　3、寻求伴侣心理支持

　　越是在婚姻内部崇尚独立的夫妇，各自面临“职业的枯竭感”的可能性越大。在职场上，位置越高压力越大越应该从伴侣那里寻求心理支持。如果伴侣一方可以支持一阵子，不妨先放下工作，充电学习一段时间，再找准方向工作。

　　4、竖立“为自己而工作”的信念

　　作为易感人群的女性白领更应该要认清自己的价值所在，自己不是为了家庭、为了别人而工作，不要用外面的价值观来判断自己，应该为自己而活，必要时重新对自己的生活、职业进行规划。

　　5、做一些帮助弱者的慈善工作

　　在假期时，完全可以找寻一些富于挑战性的新鲜事情来做，例如，成为聋哑学校的短期辅导员，或成为社会福利院的义工。有位一直萌生退意的女性高管，在聋哑学校做了两天义工后忽然觉得她所面临的困境都是可以克服的。“在这世界上，有人拿我二十分之一的薪水在做挑战性更大的工作，比如，教会聋哑儿童说话、唱歌，我这点困难相比就算不了什么了。”

　　6、换一种活法

　　换一种活法是治疗职业枯竭症的一个好办法，在面对职业枯竭时，可以转移自己的注意力，在条件许可的情况下，可以去旅游、或者休息，或者另外去做一份自己喜欢做的工作，重新开始，这样对自己的身心健康都有很大的好处。

　　7、求助专业的心理咨询师

　　当上述自我调节方法效果不理想时，可以寻求世纪阳光济南心理咨询中心的帮助。求助专业的心理咨询师并不意味自己不正常、或者自己的问题就真的很严重，适当的寻求帮助是一种智慧，心理咨询师可以帮助你更好的调整心态，接纳自己，减轻压力，增进适应能力。

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