有些人做什么事都是三分热情,也希望通过自己的努力有所改善,从网上和一些励志的书中找到一些做人做事的方法,制定了一些目标和计划,可是总执行不下去。刚开始的时候还有一点动力,可是最多几天或一星期就坚持不住了。心里总是有个声音对自己说,放下吧,明天再做。结果真的放下了,可是到了明天就后悔了。对很多新的事物容易产生恐惧,害怕失败,每天生活在自责中,越来越觉得生活很无味。那么,该如何改善做事拖延的习惯呢?世纪阳光济南心理咨询专家解答如下:
我们都对于自己的拖延习惯有些厌恶,但在提出一些可操作的方法之前,不妨探讨一下产生拖延的原因。
拖延习惯不是一天两天就可以养成的,常见的原因有四种:1、追求完美,认为万事具备之后才能开始自己要完成的事情;2、受创伤经历的影响,对某类事或某些事产生了抵触情绪;3、畏难心理与自我原谅,容易在任务实施过程中选择放弃;4、个人自我价值感下降,因为不认同自己的价值、低估自己的能力,不能把一件事做好,从而更加低估自己的能力,形成一个拖延的恶性循环。
针对拖延习惯不妨尝试以下的建议:
1、降低任务难度,尽快获得成就感,以激励自己养成坚持的习惯。21天是一般习惯养成的周期,试着多坚持一些日子,坚持可以为你带来成就感。
2、把任务细分,大目标下设一个个小目标,一个接一个地去完成,直到大目标的达成。当然目标最好由你个人能力来定,这时不妨参考亲友的建议。
3、改变归因方式,即如果你做成了一件事,那么不仅仅把成绩归结为运气,还要看到自己的能力也是重要原因。这么做也是为了提高你的自我价值感,以此来增加你的成就动机,进而形成一个良性循环。
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