社会交往又称社交，这是一种社会上人与人之间交流往来的必备心理适应能力，也是衡量一个人心理健康的首要条件的内容之一。如果存在着某些心理问题，缺乏或不具备这种心理能力，则称为“社交障碍”。济南心理咨询专家在人际关系心理咨询与辅导中，总结社交障碍可行的自我调整方法如下：

1、接纳自己。不否定自己，不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，体验当下的感觉更重要。接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

2、把对方想象成自己的亲人。友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以感受自己的价值存在。把对方想象成父母、叔叔、舅舅、阿姨或者兄弟姐妹。这种自我“套瓷”在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，压力会小很多。

3、我们喜欢那些喜欢我们的人。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

4、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你倾诉发泄一下。
 
5、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、不让舌头超越思想。如果真的没什么想法，那就选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。

8、不刻意迎合别人。我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

     当上述自我调节方法效果不理想时，可以寻求济南世纪阳光心理咨询中心的帮助，寻求专业的心理咨询帮助，并不代表问题就真的很严重，适当的寻求帮助是一种智慧，世纪阳光济南心理咨询师可以帮您更好的调整心态，接纳自己，减轻痛苦，增进适应能力。

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